19.01.2019 | Раздел: Новости Фитнеса
Е сли вы новичок в занятиях, например, зрелая женщина за 40, это вполне возможно для вас, чтобы сжигать жир и похудеть, просто гуляя. Но как часто вам нужно идти, чтобы добраться туда? Это вопрос, который мы задали Анне Виктории, сертифицированному персональному тренеру и создателю приложения Body Love.
"Я бы сказала, что около 30 минут три раза в неделю - это хорошее количество ходьбы, чтобы увидеть прогресс женщине", - сказала Анна. "То, что вы хотите сделать, это получить частоту сердечных сокращений в диапазоне LISS (или низкоинтенсивного устойчивого состояния)."LISS cardio - это кардио, которое выполняется с меньшей интенсивностью, но в течение более длительного периода времени, и, как известно, помогает начать потерю веса зрелым женщинам.
Итак, как вы можете быть уверены, что находитесь в этой зоне? Для Лисс кардио, вы должны быть в состоянии говорить во время ходьбы, объяснила Анна. Если вы идете так быстро, что не можете поддерживать разговор, Вы делаете более интенсивное кардио. На беговой дорожке это около 3,8 - 4 миль в час.
По теме: зрелые женщины https://fotowomans40.ru/ за 40.
Как только вы будете готовы поднять темп, Анна предложила попробовать интервалы. Вместо того, чтобы идти дольше, увеличьте интенсивность. Используйте те 30 минут для того чтобы сделать LISS на одну минуту.
Конечно, питание также является ключевым, если вы хотите увидеть результаты. "Нельзя отрабатывать плохую диету, особенно просто гуляя", - сказала Анна. Отрежьте назад на обрабатываемой еде и тех высоко в сахаре, и съешьте сбалансированное диетпитание сухопарого протеина, и здоровых овощей. "Пока вы это делаете, вы должны видеть прогресс", - сказала она женщинам за 40.
